trening na redukcje

@Szumik dzięki za rady i wsparcie :) Jeszcze mam pytanie jak ten trening wykonywac caly czas tak samo czy jakos co tydzien cos zmieniac ? Planuje robic wg tego planu do marca a potem wejsc na redukcje.

[...] lipa. We współczesnym zawodowym bodybuildingu na redukcji żeby podtrzymać tkanke mieśniową wszyscy ćwiczą w 5-tkach i dodaja do tego ewentualnie pare serii dosłownie na wyzszych powtorzeniach zeby podwyzszyc energochlonnosc treningu. Ale zeby organizm trzymal tkanke trzeba mu dac do tego odpowiedni powod jak duzy ciezar ale w malej objetosci.

[...] +efka (Arsan lub Tussi) to juz mieszanka iscie wybuchowa, ktora dziala jak torpeda. Probowalem juz wszystkich tych polaczen i moj wybor padlby na samego Scorcha +odpowiednia dieta oraz trening lub ewentualnie wlasnie Scorch + efka, oczywiscie, jesli na nia dobrze reagujesz. Wybor zalezy od Ciebie, ale darowalbym sobie poki co Spiro i Sally.

mięśnie brzucha powinno się ćw.max.3 razy na tydz.(co drugi dzień)w wersji na rzezbę,ponieważ każdy mięsień potrzebuje się zregenerować ćwiczenia służą kształtowaniu i rozrostu mięśni,a nie spalaniu tłuszczu na redukcję tk.tł najlepsza jest dobrze zbilansowana dieta i trening aerobowy xxxxxl

Przyczyna lezy w ktoryms z ponizszych Gestosc miesni -> BF -> Dieta zla dla krazenia -> Genetyka Gestosc - polecam trening na gestosc. BF - poelcam redukcje, tluszczu nie napniesz Dieta - wyeliminowac fajki itd rzeczy i jedzenie ktore pogarszaja unaczynnienie Genetyka - sprawa prosta i blaha - popatrz na swoje przyrodzenie. Bylo robione [...]

Moja propozycja diety na redukcje jest taka: Białko 3g\Węgle 4-5g\Tłuszcz 0,6g wszystko rozłóż równomiernie i kręć aeroby nawet 5 razy w tygodniu+trening siłowy. Pamiętaj o węglach po każdym treningu (aero też), nie białko! Jako, że piszesz w dziale doping to możesz sobie pozwolić na 60mg efedryny dziennie. Ewentualnie dorzuć jakiś booster z [...]

dokladnie jak Tomq, przy duzej masie zacznij trening aerobowy, zeby chociaz cos z tego zrzucic, z supli na redukcje to moim zdaniem podstawa do energi i wspomagania redukcji to l-karnityna, ja osobiscie polecam z treca gold liquid, daje pozadne pobudzenie , dodatkowo dorzucil bym jakiegos fat burnera albo bio-cla, glownie skupil bym sie jednak na [...]

właśnie chcę kupić sprzet na siłownie ławeczke , gryfy, hantle , modlitewnik , wyciąg jaki trening bys mi polecił na redukcje ?

wiem, że nikt nie odwali ale liczyłem na drobną pomoc i niekoniecznie w układaniu planu treningowego i diety, ale może jakieś przykłady planów :) dokładniej chodzi mi o zapytanie czy brać się najpierw za redukcję tłuszczu czy trening na masę ?

Peepek! Trening z wieksza iloscia powtorzen - ok ale moge go robic caly czas na mase czy musze zmienic go na redukcje ?

trening nadaje sie rowniez na redukcje;-) to juz wszystko zalezne bedzie od diety

Po co ci te wegle po treningu ?? Zostaw aminokwasy jak masz juz bialko i zal ci kasy. Jak na moje te spalacze to gow.no da sie wszystko spalic i bez nich. Jestem teraz na redukcji zaplanowalem tracic cos kolo kilo na tydzien aby ladnie tluszcz zchodzil i nie za duzo miecha i narazie w 3 tygodnie poszlo cos kolo 4kg. Dalem se tez wiecej czasu na [...]

[...] uważam, że ta dieta jest nie odpowiednia. Zastosuj tradycyjny podział jak na redukcje - wiecej białka, mniej weglowodanów i średnio tłuszczy, powoli ucinaj kalorie i dodawaj trening areobowy. Efekty muszą być ale i przy stopniowych mzmianach zachowasz mase mięśniową. Przy tej diecie oprócz tk. tłuszczowej możesz być pewny znacznej straty masy [...]

"Czy moglibyście mi powiedzieć, jaki trening zastosować, jakie ćwiczenia" http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html "jakie suplementy na redukcję tkanki" Suplementy na razie sobie odpuść, najpierw solidna dieta. Ewentualnie pod koniec redukcji możesz dorzucić jakiś nie zbyt mocny spalacz tłuszczu pod warunkiem, że dieta [...]

[...] od zdrowia,bo różnie bywa) Jeśli chodzi o bieganie to sporo cennych wskazówek ostatnio dostałam od lejjli w końcu jest specjalistką w tym i potrafi pomóc :-) Jeśli chodzi o treningi siłowe to brakowało mi takich treningów jak kiedyś różne partie na jednej sesji treningowej,superserie,serie łączone itd. Ale wiem też,że przy bieganiu trzeba [...]

[...] bylby typowy spalacz Jestem jednak zdania, ze poki co nie musisz po nic takiego siegac - przeciez sam napisales, ze dopiero zaczynasz... Przede wszystkim dieta, nastepnie trening. Jestem przekonany, ze bedziesz zadowolony z efektow Poki co kase najlepiej zainwestuj w karnety i diete Zycze wytrwania i samych pozytywnych efektow. Zmieniony [...]

[...] ww) 90g Grahama 50g szynka z indyka 50g t.chudy 25g orzechy włoskie lub laskowe warzywa III (40gb 3gt 50g ww) 65g ryz parabolied 160g filet z kurczaka warzywa ( ogorek ) po treningu carbo +sp 80 lub gainer + sp80 (w te dni co jest trening tylko) IV (26gb 1gt 44g ww 50g parabolied 100g t.chudy 10g rodzynki V (22gb 16gt 23g ww) 50g grahama 50g [...]

2 tygodnie na razie, póki co tylko prop+npp,wczoraj zacząłem tren, za 2 tyg winkopóki co jest ok, lepsze samopoczucie, libido w górę, wytrzymałość, kondycja na+, pompa niezła, o wynikach siłowych nie mówię, bo trening mam typowy na redukcję i znacznie obciąłem węgle więc trochę mniej energii jest

[...] Pracuję fizycznie po 8-12h chodzę 4x na siłownie zawszę zaczynam od bieżni, 10 min. oczywiście w tępię takim żeby się zmęczył podczas biegu. Później rozgrzewka i zaczynam trening mięśni, co zrobić bo bardzo chce pozbyć się tej fałdy na brzuchu. Jutro wrzuce fotke swojej sylwetki i raczej trzeba będzie iść na redukcję bo trochę tego tłuszczu [...]

poziom tkanki tłuszczowej to wg tych obliczeń chyba mam miedzy 10-13% jest WIEK: 19 WAGA: aktualnie 75 kg, było mniej ale Cell pump troche podciągnął :P WZROST: 177cm DIETA: na REDUKCJE już dośc długi czas. TRENING: 3-4x w tyg SIłownia 1.5H 3x w tyg bieg 15minutowy po siłowni. oraz 4x w tyg BASEN 2H (tak szybkiego pływania w tym będzie z [...]